겨울철 건강관리 방법

1. 청결 관리
모든 계절이 마찬가지 겠지만 외출 후에는 반드시 비누로 흐르는 물에 손을 씻어 개인위생을 철저히 해야 한다.   외부에서 세균에 오염된 물건들, 즉 문 손잡이나 엘리베이터 버튼, 지하철 및 버스 손잡이 등을 잡았던 손으로 눈이나 입주변 등을 만지게 되면 감기 등 기타 질병에 걸릴 확률이 많아지기 때문에 외출 후에는 일단 손발을 깨끗히 씻는 습관을 가져야 합니다.


2. 실내 관리
겨울철 실내와 실외의 기온차이와 실외의 온도가 현저히 내려가 있으므로 집안 이나 샐내에서 창문을 꼭꼭 닫아 두게 되는데 난방, 보온에만 신경쓰지 않고 적절한 환기가 필요하다.
겨울철에는 다른 계절에 비해 실내 오염도가 상대적으로 높기 때문에 반드시 환기를 시켜주시어 오염된 실내공기를 밖으로 내보내 주시면 건강관리에 도움이 된다.
겨울철에는 실내가 건조해지기 때문에 실내공기가 건조해지면 호흡기 질환, 즉 감기에 감염에 쉽게 노출된다.  그러므로 실내 습도에도 신경을 써야 한다.. 적정 실내습도가 유지되면 바이러스도 급격히 줄어든다는 연구결과가 있으므로 실내 습도 유지를 위해 신경쓰도록 한다. 

 * 실내 습도 유지 방법 *
  실내에 빨래 널기, 화초 키우기, 젖은 수건 걸어 놓기 등


3.   운동 관리
 겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 집에서만 활동하시는 것은 겨울철 건강관리에 도움이 되지 않는다.  겨울철에도 다른 계절과 마찬가지로 규칙적인 운동을 해야한다.  기온이 현저히 내려간 상태이므로 실외에서 무리한 운동은 삼가하며 가벼운 걷기운동이나 무리되지 않는 규칙적인 운동을 해야 하는 것이 건강관리의 수칙이다.
햇볕을 출분히 쐬는 것도 건강관리에 유해하기 때문에 실외운동을 하는 것이 바람직 하다.  햇볕을 충분하게 쐬지 못하게 되면 비타민 D 부족 현상이 발생 될 수 있으며 또한 밤에도 충분한 수면을 하는데 방해가 될 수 있다.  또한 우울증 증세가 나타날 수도 있기 때문에 낮에 잠깐씩이라도 외출을 하시어 햇볕을 쐴 수 있도록 한다. 
 

4. 보온 관리
 외출 시에는 급격한 체온적하와 보온에 신경을 써야한다.  따뜻한 실내에 있다가 갑자기 차가운 바깥으로 나가게 되면 급격하게 체온저하가 일어 날 수 있기에 외출 시에는 반드시 보온유지를 위하여 두툼ㅂ한 외투와 장갑 목도리 등으로 외부에서도 적절한 체온을 유지 시켜주는 것이 중요하다. 내복을 입어 주시는 것도 체온유지에 상당히 도움이 된다.


5. 영양소 유지관리
 겨울철 비타민 C 의 섭취는 체력저하나 감기예방에 효과적이므로 적절한 채소와 과일을 섭취하는 것이 박람직하다. 예을 들어 토마토는 향산화물질인 라이코펜을 함유하고 있으며 체내의 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있다. 비타민 A,B,C,D,E, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 다양하게 함유되어 있기 때문에 체내 활력을 증진시켜 줄 수 있다.
블루베리 같은 경우 바나나의 2배가 넘는 섬유질이 함유되어 있으며 소화기관에 효과적이고 바다의 우유라고 불리는 굴, 비타민 덩어리인 브로콜리, 면역증진에 좋은 마늘 같은 식품은 겨울철 건강지킴이 슈퍼푸트이므로 다섯가지 식품을 기억해 두는 것이 좋다. 비타민과 영양가가 높은 식품을 적절히 섭취하는 것이 겨울철 건강유지에 효과적이다.