[건강] 설연휴 부모의 허리ㆍ어깨ㆍ무릎 건강 살피세요.

명절을 지내려고 지방에서 수도권으로 오는 ‘역(逆)귀성’은 해가 갈수록 늘고 있다. 도로교통연구원의 발표에 따르면 역귀성은 2008년 10%였지만, 2011년에는 19%까지 늘었다. 올 설날에도 자식들의 귀성길 고생을 덜어주려는 어르신들의 역귀성 행렬이 이어질 전망이다. 역귀성 부모님들이 건강한 설날을 보내기 위해 자식들이 꼭 챙겨야 할 부모의 관절ㆍ척추건강에 대해 살펴본다.

●장시간 버스 승차… 부모 허리 건강 조심!

역귀성하는 부모들이 가장 많이 호소하는 통증이 바로 허리 통증이다. 대부분 3~4시간 이상 장시간 승차로 오래 앉아 있다 보면 허리에 부담이 된다. 앉아 있을 경우 몸무게 70kg의 성인이라면 허리에 실리는 압력은 85kg정도로 체중보다 무겁다. 장시간 버스 승차는 허리 주변 근육의 부담이 커지고 S곡선이 무너져 요통이 심해진다. 평소 허리통증이나 디스크 질환을 앓고 있다면 고통은 더욱 크다.

좌석 등받이를 눕히기 보다는 허리에 부담을 주지 않는 적당한 의자 각도는 약 100~110도를 유지한다. 버스에서는 부착돼 있는 발 받침 높이를 조절해 무릎을 세워 앉고, 허리와 목에 얇은 쿠션을 대 곡선 부위에 충격을 완화하는 것이 좋다. 엉덩이는 최대한 좌석 깊숙이 넣어 앉는다.

아무리 관절이나 근육에 무리를 안 주는 자세로 앉아 있다 하더라도 장시간 지속되면 피로가 쌓이기 마련이다. 버스가 휴게소에 정차할 때마다 차에서 내려 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어준다.

●양 손 가득 음식보따리… 어깨 통증과 허리 부상 우려!

설날을 맞아 양 손 가득 들고 온 짐 꾸러미는 자칫 부모의 어깨 통증과 허리 부상을 일으키는 주범이 되기도 하다.

무거운 짐을 들 때 대부분 허리만 숙여 물건을 들어올리기 때문에 허리를 삐는 경우가 비일비재하다. 이러한 동작은 허리가 과다 굴곡된 상태에서 물건의 무게가 허리에 직접적으로 전달 돼 무리를 줄 뿐 아니라 척추가 손상되는 원인이 되기도 한다. 바닥에 있는 물건을 들 때는 허리만 굽히기 보다 무릎을 구부린 채 물건을 들어올려야 한다. 또한 물건은 최대한 몸 쪽으로 밀착시켜 들도록 한다.

무거운 짐을 들 때는 양손이나 어깨를 번갈아 사용하거나 양쪽에 분할해서 짐을 드는 것이 좋다. 무거운 짐이나 가방을 한쪽으로만 들게 되면 어깨의 불균형을 초래하고 어깨 통증을 유발할 수 있다. 카트나 캐리어를 이용해 짐을 옮기는 것도 부상을 줄이는 방법이다.

● 겨울철 빙판길… 무릎ㆍ엉덩이 부상 주의!

무거운 짐을 들고 가다 넘어지면 짐의 무게가 함께 무릎에 전달되어 연골 손상 등 심각한 무릎 부상을 입을 수 있다. 중년 이후에는 연골에 퇴행성 변화가 나타나기 때문에 작은 충격에도 연골이 손상될 수 있으므로 주의해야 한다.

겨울철 빙판길 낙상사고는 어르신들의 엉덩이 관절도 위협한다. 겨울에는 관절이 굳고 유연성이 떨어져 골절의 위험이 높다. 노인의 경우 뼈가 약하고 위험상황에 대한 민첩성이 떨어진 상태이므로 가벼운 낙상이 큰 골절상으로 이어질 수 있다.

이러한 부상을 예방하기 위해서는 발에 잘 맞는 미끄럼 방지 신발이나 양말 등을 착용하고 평소보다 보폭을 10~20% 정도 줄여 주의해서 걷는다. 지팡이를 사용해 중심을 잃지 않도록 하며, 주머니에 손을 넣거나 움츠리고 걷는 것을 삼간다.

척추ㆍ관절 바른세상병원 강준희(정형외과 전문의) 원장은 “60대 이후는 골조직이 급격히 약화되는 시기로, 교통사고나 추락 등의 외력이 아니라도 길에서 미끄러지거나 무거운 짐을 드는 등 일상적인 행동에서도 쉽게 부상을 입을 수 있다”며 “넘어지더라도 노년층은 바로 허리디스크나 골절로 이어질 수 있는 만큼 특별한 주의가 필요하다. 만약 넘어졌을 때는 큰 통증이 없더라고 신속하게 병원을 찾아 진단받는 것이 중요하다”고 설명했다.

출처 : 한국일보 http://news.hankooki.com   2014.01.28  정용운 기자